Com o agito da rotina que nos demanda tempo e energia, é comum não termos tanto cuidado com o nosso descanso e sono. O problema é que uma noite bem dormida é um dos pilares para uma melhor qualidade de vida e esse deveria ser um fator de atenção para todos nós.
Mais do que garantir um tempo mínimo de sono adequado por noite, é preciso buscar dormir sempre no mesmo horário. Aparentemente simples, mas muitas vezes desafiador, o compromisso está associado à regulagem do ciclo circadiano, à maior eficiência e qualidade do sono e à melhora do humor e bem-estar.
“Dormir no mesmo horário todas as noites pode não ser sempre possível devido a diversos fatores, mas estabelecer uma rotina consistente de sono, sempre que possível, pode trazer benefícios significativos à saúde e ao bem-estar, tanto de adultos quanto de crianças”, diz Nathalia Borio, médica ginecologista e obstetra especialista em Medicina do Sono.
Para responder a essa pergunta, primeiro devemos entender que o organismo humano depende do controle de um “relógio interno” conhecido como ciclo circadiano.
Trata-se de um recurso biológico com duração aproximada de 24 horas, responsável por regular diversos processos fisiológicos, como os de sono e vigília, a temperatura corporal, a pressão arterial, a produção de hormônios e a digestão. “A principal função do ciclo circadiano é sincronizar as atividades do corpo com as mudanças ambientais ao longo do dia e da noite”, explica Nathalia.
Quando saudável e equilibrado, esse ritmo garante o funcionamento adequado do organismo. Esse equilíbrio – ou a falta dele – está diretamente associado à luz do ambiente, entre outros fatores externos.
